Физическая активность в пожилом возрасте

Физически активные пожилые люди гораздо менее подвержены общим причинам смертности. Они имеют более высокий функциональный уровень сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной систем, крепкую костную систему, более правильный вес и строение тела. Учитывая это, можно утверждать, что лица в возрасте 65 лет и старше, ведущие малоактивный образ жизни, могут получить преимущества для здоровья за счет повышения уровня физической активности. «Движение - кладовая жизни», - сказал Плутарх.

Основной профилактикой является движение, физические нагрузки и здоровый образ жизни, так как курение и другие вредные привычки всегда только усугубляют состояние. 

Чтобы оставаться практически здоровым, необходимо придерживаться принципов сбалансированной двигательной активности.

Регулярная физическая активность способствует интеграции физической активности в повседневный образ жизни. 
Для того, чтобы двигательная активность могла обеспечить сохранение здоровья пожилого человека, необходимо учитывать, как общие закономерности, так и индивидуальные особенности организма и личности. Двигательная активность должна быть сбалансированной по своим кинетическим и динамическим характеристикам. Так называемая сбалансированная двигательная активность, которая напоминает сбалансированное питание. 
Содержание элементов двигательной активности может быть классифицировано на виды активности или физических упражнений для занятий. Например: 
1) Общеоздоровительные: 
- формирующие нормальный общий двигательный стереотип; 
- формирующие нормальный дыхательный стереотип; 
- мобилизующие энергетические резервы. 
2) Специально-оздоровительные: 
- разгружающие поврежденную функциональную систему; 
- развивающие компенсаторные механизмы; 
- стимулирующие развитие поврежденной системы. 
3) Специально-развивающие 
- физические (двигательные) качества: 
- формирующие прикладные бытовые и профессиональные двигательные навыки. 
Интенсивность и объем физической активности зависят от функционального состояния организма пожилого человека. Формы физической активности многообразны. При наличии у пожилого человека определенных навыков, полезны такие формы физической активности как плавание, игры на свежем воздухе - теннис, гольф. Игра способствует позитивному эмоциональному настрою, дает заряд бодрости и здоровья. 
Среди многообразных форм физической активности универсальный оздоравливающий эффект имеет ходьба. «Ходьба - вместо лекарств!» - провозглашают современные ученые. Именно ходьба - в основе таких оздоровительных методов, как прогулки, ближний туризм, терренкур (ходьба по дорожкам). По мнению современных ученых, вместо лекарств существует 15 видов ходьбы различной степени сложности: 
-ходьба - обычная, ходьба ускоренная, ходьба спортивная… 
-ходьба - как средство лечения гипертонии, дистонии, постинфарктных кардиосклерозов, эндартериита, варикозной болезни, заболеваний органов дыхания, желудочно-кишечного тракта, нарушений обмена веществ. 
 

ХОДЬБА дает существенные преимущества для здоровья за счет повышения функционального уровня сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной систем; укрепления костной системы, правильного веса.
Повышайте уровень физической активности элементарными методами, из которых на первом месте – ходьба!

 

Добро пожаловать в наш Центр медицинской профилактики, где мы расскажем, как ходить правильно, дадим современные методики оздоровления и консультации по ЗОЖ

Будьте здоровы!