Новости Влияние физических упражнений на организм человека

Влияние физических упражнений на организм человека

Еще С.П.Боткин отметил, что ни усиленный труд, ни форсированные, утомительные походы сами по себе не в состоянии вызвать расстройства здоровья, если нервные аппараты работают хорошо. И, наоборот, при недостатке двигательной активности наблюдается, как правило, ослабление физиологических функций, понижается тонус и жизнедеятельность организма.

Физическая активность – любое движение тела вызывающие расход энергии (определение ВОЗ).

При различных состояниях, в разные возрастные периоды режим двигательной активности может быть различным, но отсутствие физической нагрузки или ее снижение является фактором риска развития многих заболеваний (в частности, ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, болезней опорно-двигательного аппарата и др.).

Физические упражнения воздействуют на все группы мышц, суставы, связки, которые становятся крепкими, увеличивается объем мышц, их эластичность, сила и скорость сокращения. Усиленная мышечная деятельность вынуждает работать с дополнительной нагрузкой сердце, легкие и другие органы и системы организма человека, тем самым, повышая его функциональные возможности, сопротивляемость неблагоприятным воздействиям внешней среды.

Регулярные занятия физическими упражнениями в первую очередь воздействуют на опорно-двигательный аппарат и мышцы. При выполнении физических упражнений в мышцах образуется тепло, на что организм отвечает усиленным потоотделением. Во время физических нагрузок усиливается кровоток: кровь приносит к мышцам кислород и питательные вещества, которые в процессе жизнедеятельности распадаются, выделяя энергию.

При движениях в мышцах дополнительно открываются резервные капилляры, количество циркулирующей крови значительно возрастает, что вызывает улучшение кровоснабжения и усиление обмена веществ. Если же мышцы бездействуют – их питание ухудшается, уменьшаются объем и сила, снижаются эластичность и упругость, они становятся слабыми, дряблыми.

Физические нагрузки оказывают разностороннее влияние на организм человека, повышают его устойчивость к неблагоприятным воздействиям окружающей среды.

Так, например, у физически тренированных лиц, по сравнению с нетренированными, наблюдается лучшая переносимость кислородного голодания, отмечается высокая работоспособность во время физических напряжений при повышении температуры тела свыше 38 градусов С.

Отмечено, что у рентгенологов, занимающихся физическими упражнениями, проникающая радиация в меньшей степени оказывает воздействие на морфологический состав крови. В опытах на животных показано, что систематические тренировки замедляют развитие злокачественных опухолей.

Интенсивность физической активности – это темп движений или величина усилий, то есть, сколько сил тратит человек, выполняя то или иное движение.

Низкий уровень физической активности – соответствует состоянию покоя, например, это работа за компьютером и сидячий образ жизни. Когда человек спит, смотрит телевизор или лежа читает.

Различают умеренную и интенсивную физическую активность.

Умеренная физическая активность (аэробная нагрузка) – уровень, при котором несколько повышается частота сердечных сокращений (ЧСС) и остается ощущение тепла и легкой одышки, например, при ходьбе в умеренном и быстром темпе, плавании, езда на велосипеде по ровной поверхности, танцах.

Интенсивная физическая активность (анаэробная нагрузка) – подразумевает тяжелую физическую работу или интенсивные спортивные нагрузки, когда значительно повышается ЧСС, появляется пот и сильная одышка («не хватает дыхания»), например, при беге, занятиях аэробикой, плавании на дистанцию, быстрой езде на велосипеде, подъеме в гору.

Интенсивность нагрузки рассчитывают исходя из максимальной ЧСС.

Максимальная ЧСС рассчитывается по формуле =  220-возраст пациента.

  • Таким образом, умеренная активность – 55-70% максимальной ЧСС
  • интенсивная – более или равна  70%.

В новых рекомендациях для всех взрослых людей, включая людей с хроническими заболеваниями или инвалидностью, рекомендуется как минимум 150 минут в неделю занятиям средней физической активности, или не менее 75 минут занятиям высокой интенсивности, а для детей и подростков — в среднем 60 минут в день. Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут.

 Необходимо чередовать:

  • аэробные нагрузки – 5-7 раз в сутки,
  • анаэробные нагрузки – 2-3 раза в неделю.
  • увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю, или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья.

.Под влиянием умеренных физических нагрузок увеличиваются работоспособность сердца, содержание гемоглобина, количество эритроцитов, увеличивается фагоцитарная функция крови. Совершенствуются функция и строение самих внутренних органов, улучшается химическая обработка и продвижение пищи по кишечнику.

Функции дыхательной системы также взаимосвязаны с мышечной деятельностью. Выполнение различных физических упражнений оказывает воздействие на дыхание и вентиляцию воздуха в легких, на газообмен кислорода и углекислоты в легких, а также на использование кислорода тканями организма.

При выполнении физических упражнений, кроме нормализации реакций ССС, дыхательной и других систем, восстанавливается приспособляемость выздоравливающего человека к климатическим факторам, повышается устойчивость к различным заболеваниям, стрессам. Это происходит быстрее, если используются гимнастические упражнения, спортивные игры, закаливающие процедуры.

Однако, необходимо помнить, применять физические упражнения в период обострения заболевания, при высокой температуре и других состояниях – нельзя.

Берегите себя и своих близких!